Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
Dumbbell Decline Overhead Sit-up သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် core conditioning တို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တင်းမာသောကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ထိရောက်သောဖြည့်စွက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးရောက်သည်အထိ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းပေါ်မှ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ယခု သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ထားဆဲဖြစ်ပြီး ထထိုင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်အနေအထားရောက်သည်အထိ ဆက်လက်ထိုင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် အဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။ dumbbell သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးအပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ တောက်လျှောက် နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အကြည့်ကို အပေါ်ဘက်သို့ တည့်မတ်ထားပြီး သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Decline Overhead Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ညွှန်ပြရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး core strength များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ဤတစ်ခုအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။?
- Kettlebell အကျုံးဝင်ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် dumbbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band ကျဆင်းခြင်း Overhead Sit-up- နလပိန်းတုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး ကျဆင်းခြင်း အကျုံးဝင်ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံသည် ကျဆင်းမှုအတွက် ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ထိုင်ထတင်လှုပ်ရှားမှုအပြင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Dumbbell အပေါ်ပိုင်း လှည့်၍ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထမတင်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးကာ ဗိုက်သားအပြင်ဘက်ခြမ်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။?
- Plank Hold with Dumbbell Row သည် Dumbbell Decline Overhead Sit-ups အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် core strength နှင့် resistance လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော်လည်း ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းသည် Dumbbell Decline Overhead Sit-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိပ်ထမတင်များသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ဗဟိုကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ခြေထောက်သည် အူမကြီးတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- Dumbbell ငြင်းဆို ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Overhead Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Overhead Sit-up သင်ခန်းစာ
- Dumbbell ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ထိုင်ထခြင်းကို ငြင်းပါ။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ ခေါင်းပေါ်ထထိုင်ခြင်း။
- Dumbbell Decline Overhead Sit-up ညွှန်ကြားချက်
- ပင်မခွန်အားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
