Dumbbell Russian Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Russian Twist သည် အူတိုင်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ပခုံး နှင့် တင်ပါး များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း ကို ပေးစွမ်းသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အားမြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Russian Twist

• သင့်ပေါင်နှင့် ပေါင်များသည် V-shape ဖြစ်သည်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ထားကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ထိပါ။
• အလယ်သို့ပြန်သွားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ထိပါ။
• သင့်အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist

• သင့်လျော်သော အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် လုံလောက်သောလေးလံသော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေသောကြောင့် အလွန်မလေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်ရန် ရုန်းကန်နေပါက၊ သင်၏ dumbbell သည် အလွန်လေးလံနေသည်ဟူသော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Dumbbell Russian Twist သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်၍ ခိုင်ခံ့စေသည်။

Dumbbell Russian Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Russian Twist?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Russian Twist?

• Stability Ball Russian Twist- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ချိန်ညှိနေစဉ် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးပေးသည်။
• ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့် ရုရှားလှည့်ပတ်- ဤပုံစံသည် လှည့်ကွက်တွင် ခြေထောက်ကို ကြွစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် ထောင့်စွန်းများကို အာရုံစိုက်စေသည်။
• မတ်တပ်ရပ် ရုရှားလှည့်ကွက်- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေပြီး ကျောရိုးပြဿနာရှိသူများအတွက် ပြင်းထန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် မတ်တပ်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• Overhead Press ဖြင့် Russian Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို သင့်အူတိုင်အပြင် လှည့်ကွက်သို့ ဖိသွင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist?

• စက်ဘီး Crunches- Dumbbell Russian Twist ကဲ့သို့ပင်၊ Bicycle Crunches များသည် ဗိုက်သားနှင့် obliques များတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံစေကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Dumbbell Side Bends- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Russian Twist ကို အထူးအလေးပေးသော ဘေးချင်းကပ်ခြင်းအား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် Russian Twist အလေးပေးထားသော ဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။