Dumbbell Jumping Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Jumping Squat
Dumbbell Jumping Squat သည် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို cardio နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Jumping Squat
- သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထပြီးသည်နှင့် ပေါက်ကွဲအားပြင်းစွာ ခုန်တက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်တက်လာချိန်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်ထိန်းချုပ်ကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူကာ နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်တက်ရန်အတွက် ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရစ်သမ်ကို လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Jumping Squat
- Squat Depth- သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ပေါင်တွေဟာ အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး သင့်ဒူးပေါ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လုံလောက်စွာ ထိုင်ထမထိုင်ခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Explosive Jump- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ ခုန်ခြင်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ထိုင်ထကနေထပြီး ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် ခုန်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ကမ်းတက်ခြင်း- ဒူးထောက်ကာ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူကာ ပျော့ပျောင်းနှင့် ငြိမ်သက်စွာ ကုန်းဆင်းပါ။
Dumbbell Jumping Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Jumping Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Jumping Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမပါပဲ လှုပ်ရှားမှုကို အရင်လေ့ကျင့်တာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Jumping Squat?
- Dumbbell Overhead Jumping Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုန်ထိုင်ထိုင်စဉ်တွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုသက်ရောက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell Split Jump Squat- ၎င်းတွင် dumbbells ကိုင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနှင့် ရှေ့သို့ ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် နောက်သို့ ခုန်ချခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Goblet Jumping Squat- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခုန်ထိုင်ထိုင်ချစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တစ်ဖက်စွန်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Lateral Jump Squat- ဤပုံစံတွင် dumbbells များကိုကိုင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ တစ်ဖက်သို့ခုန်ခြင်း၊ ပုံမှန်ခုန်ထခြင်းတွင် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်း။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Jumping Squat?
- Box Jumps- ၎င်းတို့သည် ထိုင်ထတွင် ခုန်ခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Jumping Squats အား ဖြည့်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbells ဖြင့် အဆုတ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် Dumbbell Jumping Squats ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Jumping Squat
- Dumbbell Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Jump Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbells ဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Jump Squat
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော Dumbbell Jump Squat
- Dumbbell Jump Squats ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Plyometrics Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Jump Squats ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Jump Squats ဖြင့် သွက်လက်တိုးတက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Jumping Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
