Dumbbell Hang Clean and Jerk

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hang Clean and Jerk

Dumbbell Hang Clean and Jerk သည် အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hang Clean and Jerk

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ပခုံးအထိ ဆွဲဆန့်ကာ အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေကာ ပခုံးအမြင့်သို့ ရောက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှန်လိုက်ပါ။
• ဤ "သန့်ရှင်းသော" အနေအထားတွင်၊ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူသင့်ပြီး နလပိန်းတုံးများသည် ရှေ့တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် အနားယူနေသင့်သည်။
• ထို့နောက် ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက် dumbbells များကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် နှိပ်ရင်း ခြေထောက်များကို တွန်းထုတ်ကာ "လှုပ်လှုပ်ရွရွ" လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးသို့ပြန်ချကာ ချိတ်ထားသည့် အနေအထားသို့ ဆင်းကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hang Clean and Jerk

• ** သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်တစ်ခုနှင့် စတင်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Dumbbell Hang Clean and Jerk အတွက် သင်သည် အလေးများကို မြှောက်ပြီး ၎င်းတို့ကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Dumbbell Hang Clean and Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hang Clean and Jerk?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Hang Clean and Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Barbell Hang Clean and Jerk သည် အားကစားသမားတစ်ဦးအား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်နှင့် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့နိုင်စေသည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk သည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Squat Clean and Jerk သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Power Clean and Jerk သည် အားကစားသမားသည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုကို အလေးပေးမည့်အစား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat တွင် အလေးချိန်ကို ဖမ်းသည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Hang Clean and Jerk ၏ အဆုတ်အပိုင်းအတွက် အရေးပါသော ပခုံးနှင့် triceps များတွင် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပြီး အဆုတ်၏ မောင်းနှင်မှုအဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Hang Clean and Jerk ၏ သန့်ရှင်းမှုနှင့် အလှုပ်အရှား အစိတ်အပိုင်းများအတွက် အရေးကြီးသည့် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေပြီး သန့်ရှင်းမှု၏ကနဦး ဆွဲငင်မှုအဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။