Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။

Dumbbell Hang Clean သည် ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှု-လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Dumbbell Hang Cleans ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• ယခု မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးအမြင့်ကို ဖမ်းရန် တံတောင်ဆစ်များကို တပြိုင်တည်း ကွေးထားလိုက်ပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှင့် နလပိန်းတုံးများ အဆင့်အတန်းရှိပါစေ။
• နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- dumbbells များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ အလေးချိန်များကျသွားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျော့ရဲသောဆုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် အရည်ဖြစ်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို အထက်သို့ဆွဲတင်ရန် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များဖြင့် မောင်းနှင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အတွင်းဘက်လှည့်ကာ ပခုံးအဆင့်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို 'ဖမ်း' ပါ။ သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသောဆင်းသက်**- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ လုပ်ပါ။

Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Hang Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သောကြောင့် သတိနှင့်စိတ်ရှည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။?

• Dumbbell Hang Power Clean- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အထက်သို့ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ထည့်လိုက်သည့်အခါ အနည်းငယ်ခုန်နိုင်သည်။
• Dumbbell Hang Clean and Press- hang clean ပြီးနောက်၊ သင်သည် dumbbell အပေါ်ပိုင်းကို နှိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Squat ဖြင့် Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ- သင့်ပခုံးပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး အပြည့်ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• အလှည့်ကျ Dumbbell Hang Clean- ဤဗားရှင်းတွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်အကြား လဲလှယ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို သန့်ရှင်းပါ။?

• Overhead Presses များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်တင်သည့် Dumbbell Hang Clean ၏ 'သန့်ရှင်း' အဆင့်အတွက် လိုအပ်သော ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Deadlifts များသည် Dumbbell Hang Clean လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Deadlifts သည် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။