Smith Close-Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ပုံစံနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှင့် အားကစား သို့မဟုတ် သန်မာသောလက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Close-Grip Bench Press
- ဘားဘဲလ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ လက်များကို နှင့် လက်ဖဝါးများ သင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ချုပ်နှောင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Close-Grip Bench Press
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ခေတ္တရပ်ပြီး ဘားကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ ဆန့်တန်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်းက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ ဘားကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၅
Smith Close-Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Close-Grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Close-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် ကျဆင်းနေသည့်အနေအထားဖြင့် အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဘားကိုပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကိုအသုံးပြု၍ triceps မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံကိုပြောင်းလဲစေသည်။
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းသည် barbell တွင် သံကြိုးများထည့်ထားပြီး ဘားကိုရုတ်သိမ်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေကာ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Close-Grip Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Smith Close-Grip Bench Press - triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အမာခံများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြီးမားသောအလေးမမှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Overhead Tricep Extensions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်၊၊ Smith Close-Grip Bench Press ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Triceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Close-Grip Bench Press နည်းပညာ
- လက်နက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ပစ်မှတ်ထား Smith စာနယ်ဇင်း
- Upper Arm Toning Bench Press ၊
- Smith Machine Close-Grip ကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
