Smith Close-Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ triceps နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ခွင့်ပြုပေးသည့် Smith စက်မှတစ်ဆင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Close-Grip Bench Press
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားထားပါ။ ဘားကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- စက်မှသော့ဖွင့်ရန်အတွက် ဘားကိုအပေါ်သို့တွန်းပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖြုတ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ထဲသို့ပြန်သော့ခတ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဂရုတစိုက်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Close-Grip Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို အမြန်ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ကို နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် ၎င်းကို အပေါ်သို့ ဖိပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်ချဲ့ပြီး လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- Breathe Correctly : မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည်
Smith Close-Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Close-Grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer ထံမှ ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှုထားရှိရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Close-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းသွားသည့်နေရာတွင် ခုံတန်းလျားကို သတ်မှတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုပေးစွမ်းသည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို လက်အောက်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
- One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် သင့်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands သို့မဟုတ် Chains သည် သင်ဖိသောအခါ ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Close-Grip Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Smith Close-Grip Bench Press ဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းတွင် သင်၏အလေးချိန်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။ .
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Smith Close-Grip Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ၊ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခုံတန်းနှိပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Smith သတင်းစာ
- Triceps Building Smith လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Strength Training
- Close-Grip Bench Press နည်းပညာ
- Smith Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Triceps သင်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
