Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီးသည်နှင့် တပြိုင်နက် သင်၏လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးများကို နီးကပ်စွာထားပေးပါ။
- သင် ပြားပြားလေး လဲလျောင်းပြီးတာနဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားရင်း ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- အိပ်ထမတင်၏ ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးများကို အထက်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် ပခုံးကိုဖိပေးပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီး သင်၏အစအနေအထားသို့ပြန်သွားသောအခါ နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ပြန်ချပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် အလေးချိန်များထက် ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးကာ ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မကြာခဏ မှားယွင်းသောပုံစံဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
- Dumbbell Seated Shoulder Press- အိပ်ထမတင်လုပ်မယ့်အစား ထိုင်ခုံပေါ်မှာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ပုခုံးကိုဖိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Dumbbell Close Grip ရင်ဘတ်ကိုဖိထိုင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ သင်ထထိုင်ချိန်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ကို အနီးကပ် ဖိထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အပေါ်သို့ ဖိပါ။
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် ဗိုက်သားတို့နှင့်အတူ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် ထိုင်ထထ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သည်။
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပေါ်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
- Plank- ပျဉ်သည် ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားကောင်းစေသောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိထိုင်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည့် ကြီးမားသော တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကိုဖိရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးကို ဖိထားချိန်တွင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်ပခုံးကိုပိတ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Abs အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ပါ။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ထိုင်ထ ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Close Grip ပခုံးကိုဖိပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
