Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop သည် အူမကြီး၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို တုပသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးအထက် နလပိန်တုံးဖြင့် အဆုံးသတ်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်မှုသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ညာဖက်တင်ပါးကို အောက်သို့ပြန်ချကာ သင်၏အူတိုင်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ၊ သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်တင်ပါးတွင် နလပိန်းတုံးကို စတင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်ပြီး သင်၏ အူတိုင်သည် တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေသင့်သည်။ ရှောင်ရန်အမှား- dumbbell ကိုလွှဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ကြွက်သားများက ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသာမကဘဲ သင့်အူတိုင်ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ဗိုက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှောင်ရန်အမှား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဗိုက်သားအား လျှော့မထားပါ။
Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။?
- Resistance Band ဒူးတဝက် မြှောက်ခြင်းနှင့် လှီးဖြတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ချိန်ညှိနိုင်သော တင်းအားနှင့် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်တုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက်ပြီး လှီးဖြတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် နလပိန်းတုံးအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ထူးခြားသောဟန်ချက်စိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Cable Machine တစ်ဝက်ဒူးထောက်ပြီး လှီးဖြတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- သဲအိတ်တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်ပြီး လှီးဖြတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေမည့် မတည်မငြိမ်ဝန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သဲအိတ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။?
- Dumbbell Lunge သည် Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် နှစ်ခုလုံးလိုအပ်ပါသည်။
- Russian Twist သည် Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop တွင် လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည့် obliques နှင့် abs တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် core strength နှင့် rotational power ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။
- Dumbbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးတစ်ဝက်ကို မြှောက်ပြီး လှီးပါ။
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lift and Chop လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးတစ်ဝက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ရေး
- ခါးပိန်စေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးတစ်ဝက် ဒမ်ဘဲလ် ကြွပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell Chop လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ဝက်ကို ဒူးထောက်မြှောက်ပြီး ခုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
