ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch
Dumbbell Seated Tuck Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပဆုံအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောတို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ နလပိန်းတုံးမှ ထပ်လောင်းအလေးချိန်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- သင့်အမြီးရိုးပေါ် ဟန်ချက်ညီစေရန် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှည့်၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကြွကာ ဒူးခေါင်းများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ဒူးများဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ပေးပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ပြန်ချရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်းတုံးကို မသုံးပါနှင့်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Seated Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက ၎င်းတို့သည် နလပိန်းတုံးမပါဘဲ စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
- Dumbbell Lying Tuck Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး အကြပ်ရိုက်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဒူးများကို တပြိုင်တည်း မြှင့်ထားသည်။
- Dumbbell Seated Russian Twist - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းထိ လှည့်ကာ သင်၏ obliques နှင့် သင့်ဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch- ထိုင်ဆဲ၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားပြီး စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ဒူးတစ်ဖက်စီကို ရင်ဘတ်အထိ တလှည့်စီ ဆွဲတင်ထားသည်။
- Dumbbell Seated V Crunch- သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် သင်၏ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Dumbbell Seated Tuck Crunch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် သင်၏ obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Tuck Crunch ကို obliques နှင့် transverse abdominis ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်အားနှင့် core stability ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch
- Dumbbell Seated Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell Tuck Crunch
- Dumbbell ကိုအသုံးပြု၍ Tuck Crunch ကိုထိုင်ပါ။
- Floor Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ထိုင်ပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကိုအသုံးပြု၍ ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Tuck Crunch နည်းပညာ
- အသေးစိတ် Dumbbell Seated Tuck Crunch လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် Dumbbell ထိုင်နေသော Tuck Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
