Dumbbell Side Bend

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend သည် ဘက်စုံသုံး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Side Bend

• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ရင်း ကျန်လက်တစ်ဖက်က ခါးမှာ ရှိနေတယ်။
• သင့်ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးထားသော်လည်း သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
• အဝေးဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေဖို့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Side Bend

• ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ခါးတွင် ကန့်သတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးကိုကွေးခြင်း၏ အဖြစ်များသောအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခါးတွင် တစ်ဖက်ကို ကွေးထားသင့်ပြီး ရှေ့သို့ မဟုတ်ဘဲ နောက်သို့သာ ရွေ့သွားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသည်။ ရွေ့လျားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ဘေးဘက်သို့ ကွေးနေချိန် နှင့် တည့်မတ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားနေချိန် နှစ်ခုလုံး ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့် strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာကိုမဆို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေးလံလွန်းသော နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းတွင် နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ခွင့်ပြုသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

Dumbbell Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Side Bend?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Side Bend?

• Seated Barbell Twist- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် barbell ကိုအသုံးပြုပြီး ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဘေးဘောင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• Cable Side Bend- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell လေအားသွင်းစက်- ဤပုံစံသည် kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး ထောင့်စွန်းများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• Stability Ball Side Bend- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core stabilization ၏ဒြပ်စင်ကို သမားရိုးကျ ဘေးဘက်ကွေးရွေ့လျားမှုတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Side Bend?

• Russian Twists သည် Dumbbell Side Bends နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဘေးဘက်ကွေးနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောကြွက်သားများသည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စက်ဘီး Crunches များသည် Dumbbell Side Bends နှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques နှစ်ခုလုံးအား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ oblique-focused side curves များနှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။