Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။
Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up သည် တစ်ကိုယ်လုံး အေးစက်နေစေရန်၊ ပင်မကြွက်သားများ၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းငေါ့ငေါ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထားကာ ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ရုရှားလှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ရုရှားလှည့်ပတ်မှုပြီးပါက နလပိန်းတုံးကို အလယ်သို့ပြန်ယူကာ ပခုံးကိုဖိရန် ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဖိပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်သို့ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် အိပ်ထမတင်လုပ်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် စဉ်ဆက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာပါ ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆက်လက် ချိတ်ဆက်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။?
Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press ထိုင်-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပါဝင်ပါသည်။ အစပြုသူအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် အလေးမလှုပ်ရှားမှုများကို ရင်းနှီးစေရန်အတွက် ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤအထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အူမကြီး၊ ပခုံးနှင့် လက်များ ပါဝင်သောကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့အားလုံးကို ပေါင်းစပ်ရန်မကြိုးစားမီ ဤနေရာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပိုမိုခက်ခဲစေသည့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။?
- Wide Grip ပခုံးဖိထိုင်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Russian Twist- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးဖိထားစဉ်အတွင်း ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up- ဤပုံစံသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်းအား V-up ဖြင့် အစားထိုးပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် dumbbell ကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးသည်။
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stability Ball Sit-up- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိုင်ထအဆင့်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး၊ စိန်ခေါ်မှု ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။?
- Dumbbell Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကိုဖိထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။
- Dumbbell Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကိုပိတ်ပါ။
- Dumbbell ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Russian Twist Shoulder Press Sit-up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးတိုစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကိုပိတ်ပြီး Dumbbell ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dumbbell Russian Twist
- ခါးကို အာရုံစိုက်ထားသည့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Russian Twist Close Grip ပခုံးကို ဖိပြီး ထိုင်ထပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
