Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။
Dumbbell Front Plank Arm Raise သည် ပင်မ၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- ဟန်ချက်ထိန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်နေစေပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလုပ်ဆောင်မှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် ခြေနှစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ မြှင့်ထားပါ။ သော့ချက်ကတော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Tight Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
- အခြားလက်မောင်းများ- လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး နောက်ပြန်လျှော့ပြီးနောက်၊ ခလုတ်ကို ပြောင်းပါ။
Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Front Plank Arm Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် core strength သည် အဓိကဖြစ်သည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့၏ core strength ကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Plank Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီးနောက် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တလှည့်စီ လှော်ခတ်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Dumbbell Plank လှည့်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- နှိပ်ရန် Dumbbell Plank- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် အမြင့်ပျဉ်အနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ တွန်းတင်ကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို နှိပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Dumbbell Plank ဖြတ်သွားခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မြင့်မားသောပျဉ်ဖြင့် စတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Side Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Front Plank Arm Raise ကို မတူညီသောထောင့်မှ obliques နှင့် အခြားသော core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပင်ကိုအားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ core ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် Dumbbell Front Plank Arm Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Plank Arm Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Front Plank Arm Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Front Plank Arm Raise လုပ်နည်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Front Plank လက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Waist toning အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Front Plank Arm မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
