Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။

Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise သည် အူမကြီး၊ ပခုံး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိန်ခေါ်မှုအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်တာအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။

• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင်၏ညာလက်မောင်းကို မြှောက်ကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက်တည်းထားပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်းမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။
• လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင့်ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ ပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို နှိမ့်ချပြီး အခြားလက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။ ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- သင့်အကြည့်က အနည်းငယ်ရှေ့တွင် ရှိနေသင့်သည်။

Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံပျဉ်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံစံကွဲများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ နလပိန်းတုံးကိုအသုံးပြုခြင်းက နောက်ထပ်အခက်အခဲတစ်ခုထပ်တိုးလာတာကြောင့် လက်နဲ့ခြေထောက်မြှောက်ရတာ အဆင်ပြေသွားတဲ့အခါ ဒါကိုထည့်လိုက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။?

• Dumbbell Side Plank လက်မောင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်နှင့် ခြေတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်တင်ပါ။
• Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို Twist ဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ- သင်၏လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques များကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို BOSU Ball ပေါ်တွင် မြှောက်ထားပါ- BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးလာကာ သင်၏ အူတိုင်ကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
• Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို Resistance Bands ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- Resistance Bands များကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front Plank လက်မောင်းကို ခြေထောက်မြှင့်ပါ။?

• "Renegade Rows" သည် Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်း ပင်မ၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားပါ၀င်သောကြောင့် အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• "Dumbbell Raise with Side Plank" သည် Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် obliques၊ ပခုံးများနှင့် အခြားသော stabilizer ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။