ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch
Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်ကို အားကောင်းရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး တိကျသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိလိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဖိထားပြီး ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်သို့ နောက်သို့ မှီကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ နလပိန်းတုံးကို ညာဘက်တင်ပါးဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်တည်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- အလယ်သို့ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ယူဆောင်လာပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏ core သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် ပို့ဆောင်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လွှဲရန် အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ လှည့်ပတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး လှည့်ကာ ညှစ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch?
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရောက်သွားစေရန် သင်၏ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးနင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell Seated Oblique Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် ထိုင်နေစဉ် တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ dumbbell တည်ရှိသည့် ဘေးဘက်သို့ ကွေးပြီး ဖိထားကာ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Seated Tuck Crunch- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးဆီသို့ တပြိုင်နက် ဒူးထောက်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပေးပါသည်။
- Dumbbell Seated V-Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch?
- ပျဉ်များ- ဗိုက်သားများကိုသာမက အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပျဉ်ပြားများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် ပါးစပ်နှင့် ဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တွန့်လိမ်ခြင်းနှင့် တွန့်လိမ်ခြင်း တို့ပါ၀င်သောကြောင့် ဤအရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ကို အလုံးစုံ core strength ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- ထိုင်ပြီး Dumbbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell Seated Twist
- Dumbbell ဖြင့် Floor Tuck Twisting Crunch
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell Crunch ထိုင်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Twist Crunch
- ထိုင်ပြီး Tuck Twisting Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်အခြေစိုက် Dumbbell Twist Crunch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော Dumbbell Tuck Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
