Dumbbell Crunch Up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Crunch Up

Dumbbell Crunch Up သည် နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်ထပ်တိုးမှုကြောင့် လက်မောင်းများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် ab routine တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Dumbbell Crunch Up ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Crunch Up

• နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ထားသောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်တည်ရှိစေပါသည်။
• နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် တည်ငြိမ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ကြိတ်လိုက်ပါ။
• အကြပ်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ နလပိန်းတုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Crunch Up

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်အူတိုင်က ကြွက်သားတွေကို စုစည်းပြီး အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ရှူရှိုက်နေရင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ်အချို့ကို ခက်ခဲအောင်ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့်အထိ လေးလံမည်မဟုတ်ပါ။

Dumbbell Crunch Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Crunch Up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Crunch Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် နလပိန်းတုံးမပါဘဲ လုပ်လို့ ရပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Crunch Up?

• Dumbbell Reverse Crunch သည် သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Twist Crunch သည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း သင့်ရင်ဘတ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ထိပ်တွင် အလိမ်အညာများဖြင့် လှည့်ပတ်ထားသည်။
• Dumbbell Pullover Crunch သည် dumbbell Pullover ကို တပြိုင်နက်တည်း ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် အကြပ်ရိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားနှင့် သင့်ရင်ခွင်နှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Dumbbell Standing Crunch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားစဉ် အထစ်အငေါ့လုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Crunch Up?

• Plank- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် core ၏ isometric ခိုင်ခံ့မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Crunch Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေကာ၊ ၎င်းသည် crunch up ကဲ့သို့ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• Bicycle Crunches- Bicycle Crunches များသည် Dumbbell Crunch Ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။