Dumbbell Decline Triceps Extension

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline Triceps Extension

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်အထက်တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ နိမ့်ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တောက်လောင်မနေစေရန် သေချာစေပါ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ပခုံးအနီးသို့ရောက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ခဏရပ်ပါ။
• ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ကျုံ့ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline Triceps Extension

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျမီအထိ အလေးများကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ပေါက်ကွဲထွက်ခွင့်ပေးခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အလွန်လေးသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

Dumbbell Decline Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline Triceps Extension?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Decline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထက်လက်မောင်း၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော triceps brachii ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် မမေ့ပါနှင့်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline Triceps Extension?

• Dumbbell လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ နဖူးကို နှိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
• Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ကာ၊ ထို့နောက် ခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို လျှော့ချကာ အပေါ်သို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
• One Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် overhead extension နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီး tricep တစ်ခုချင်းစီအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
• Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို သင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး စကားမပြောနိုင်သော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline Triceps Extension?

• Skull Crushers- Dumbbell Decline Triceps Extensions ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps ပေါ်တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် မတူညီသောထောင့်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• Dips - Dips သည် triceps အပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် triceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Decline Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး triceps တိုးချဲ့မှုတွင် ပါ၀င်သည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။