Dumbbell Lying Single Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Single Extension
Dumbbell Lying Single Extension သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော triceps နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Single Extension
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး လက်ဖျံလှုပ်ရှားမှုကိုသာ သေချာစေပါ။
- သင့်ပခုံးနားတွင် နလပိန်းတုံးသည် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ tricep ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Single Extension
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက အဆစ်ပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်လိုက်သည့်တိုင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ကို ဖြန့်ထားချိန်နဲ့ နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဆွဲငင်အားက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အဆစ်တွေ လုပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊
Dumbbell Lying Single Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Single Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Single Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Single Extension?
- Two-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် symmetry ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နှစ်ခု၊ လက်တစ်ဖက်စီကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Dumbbell လဲလျောင်း Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်း၏ tricep ကို လုပ်ဆောင်ကာ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ခေါင်းနောက်တွင် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell သည် Tricep တိုးချဲ့မှု- လဲလျောင်းနေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Single Extension?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ triceps ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Single Extension
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- Dumbbell တုံးလုံး tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လဲလျောင်း tricep တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် single dumbbell extension
- dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Lying Single Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
