Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell One Arm Triceps Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို သန်မာစေပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနှင့်အားကစားတွင်အခြားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပံ့ပိုးရန်အတွက်သူတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏ခေါင်းအထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ လက်ကိုအပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဂရုတစိုက်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်အောင်ထားရန် သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ဦးခေါင်းအထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချသည့်အခါ အရှိန်ကို ကျော်လွန်သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ကို လွန်ကဲစွာ ခန့်မှန်းခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သော်လည်း အလွန်လေးလံခြင်း မပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိန်းနိုင်လျှင် အလွန်လေးသည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell One Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားလေးအိပ်ပြီး နဖူးမှ နိတ်တုံးကို ဖြောင့်တန်းသောလက်မောင်းအနေအထားအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လိမ်ညာသော triceps တိုးချဲ့မှုနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်မောင်း Dumbbell နှစ်ခု Triceps တိုးချဲ့မှု- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နှစ်ခု၊ လက်တစ်ဖက်စီကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၎င်းတို့ကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell One Arm Triceps Extension ၏ အထီးကျန်အာရုံကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကောင်းမွန်သောပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell One Arm Triceps Extension ၏ ပစ်မှတ်သဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တဦးတည်းလက်မောင်း triceps တိုးချဲ့
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း tricep တိုးချဲ့မှု
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်တုံး tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် သီးခြား tricep လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
