Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension
Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension သည် triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို သန်မာစေဖို့အတွက်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ဟန်ချက်နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမှာဖြစ်ပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ အခြားသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ပါ၊ အခြားလက်တစ်ဖက်သည် သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အနားယူနိုင်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီလောက်စောင်းသည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ပြီး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ခက်ခဲသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- တံတောင်ဆစ်ကို ဦးခေါင်းနဲ့ နီးကပ်စွာထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မီးတောက်မသွားစေပါနဲ့။ ဒီ
Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell One Arm Triceps Extension ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Flat Bench ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကို ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်သောအခြေခံကိုပေးစွမ်းသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးရှိ Dumbbell Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်မောင်းကို ဘေးသို့ဆန့်မည့်အစား မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Dumbbell One Arm Triceps Kickback on Stability Ball- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်းသည် triceps အတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်မောင်းသည် အပေါ်ထက်နောက်သို့ ဆန့်သည့် 'လာဘ်လာဘ' လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Triceps Extension with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို နလပိန်းတုံးသို့ ပေါင်းထည့်ကာ တင်းမာမှုပိုမိုများပြားစေပြီး ခက်ခဲမှုကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- "Dumbbell Kickbacks" သည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပါ၀င်သောကြောင့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "Close-Grip Bench Press" သည် Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension ကို ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတွင် triceps နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Stability Ball ရှိ Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell နှင့်အတူ လက်မောင်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်ကို လိမ်းပါ။
- Stability Ball တွင် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Single Arm Dumbbell Extension
- Stability Ball Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Stability Ball ဖြင့် လက်ကို ပျော့ပြောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Stability Ball ရှိ Dumbbell One Arm Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
