Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension သည် triceps များကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု

• သင်၏လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
• ခဏရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မရွှေ့ဘဲ သင့်လက်မောင်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုသည် triceps ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် သေချာပါစေ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နဖူးနှင့် တစ်တန်းတည်းရောက်သည်အထိ နဖူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုသည် triceps များကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့စေပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
• တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များကို သူ့အလိုလို တင်းမာနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်လက်မောင်းကို ထောင့်မှန်ထားရှိပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်နေရမည်။

Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?

• Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်နိုင်ပြီး triceps အတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းကို စွပ်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားရန် (လက်ဖဝါး) ကို လှန်လိုက်ခြင်းဖြင့် triceps ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Stability Ball ရှိ Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး tr ဖျော်ဖြေနေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?

• Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
• Skull Crushers- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps အတွက် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။