Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ triceps နှင့် ခြေထောက်များကို တင်းရင်းစေကာ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှု သဘာဝကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ နိမ့်ချကာ ညာဘက်ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဒူးသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါး ဖြစ်နေသည်။
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် triceps တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးပြီး ခေါင်းနောက်မှ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ အဆုတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းချပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ဘယ်ခြေဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် lunge နှင့် triceps extension နှစ်ခုလုံးပါဝင်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
- ** မှန်ကန်သော Dumbbell Position-** လေ့ကျင့်ခန်း၏ triceps extension အစိတ်အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ dumbbells များကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်အနီးတွင် ရှိနေသင့်သည်။
Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အနည်းငယ်အဆင့်မြင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ lunges နှင့် triceps extensions များကို သီးခြားစီ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Side Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပြီး ရှေ့သို့ ရွှေ့မည့်အစား ရှေ့သို့ ရွှေ့လိုက်ပါ။
- Dumbbell Walking Lunge Triceps Extension- တစ်နေရာတည်းတွင် ဆုပ်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် အဆုတ်တစ်ခုစီနှင့် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းနိုင်စေမည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Dumbbell Curtsy Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် သင် နင်းလိုက်စဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ အပြင်ပေါင်နှင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှုနှင့်အတူ Dumbbell Forward Lunge- ဤပုံစံကွဲမျိုးတွင်၊ သင်သည် သင်၏အမာခံနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် triceps တိုးချဲ့မှုအတွင်း သင့်နောက်သို့မဟုတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သည့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များ အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension နှင့် တွဲဖက်ရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် tricep အလုပ်လုပ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Forward Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု ထပ်ဆင့်
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်နှင့် Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Forward Lunge Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
