လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension
Exercise Ball Supine Triceps Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာပြီး ကြွက်သားများ သန်မာလိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပြီး ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension
- ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း- သင့်တင်ပါးကို မြင့်တင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများမှ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ပင်မကို ချိတ်ဆက်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပေးလိမ့်မယ်။ ခါးအောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- triceps တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ အလေးများကို မြန်မြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Exercise Ball Supine Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension?
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- လဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပြီး သင့်ခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ သင်၏ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်လိုက်ပါ။
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Skull Crushers : supine triceps extension နှင့် ဆင်တူသော်လည်း barbell ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်နဖူးဆီသို့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်း ပါ၀င်သည် ။
- Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခုံတန်းတင်နေစဉ်အတွင်း barbell ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားကာ ကြွက်သားအာရုံကို ရင်ဘတ်မှ triceps သို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ပြီး အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေခြင်းဖြင့် Supine Triceps Extension ကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် Exercise Ball Supine Triceps Extension ကဲ့သို့ triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ဝိုင်းဝန်းသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Supine Triceps တိုးချဲ့မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball Supine Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
