Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။

Dumbbell Standing Over Bent Over One Arm Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ပခုံး နှင့် နောက်ကျော ကြွက်သား များကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။

• သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြှင့်ထားရန် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်ပြီး နလပိန်းတုံးသည် မြေကြီးဆီသို့ တွဲလောင်းကျနေပါသည်။
• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ triceps တွင် ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျမသွားစေရန် ထိန်းညှိပေးသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး (လက်ဖဝါးကို ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ) တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ယူပါ။ triceps တွင်တင်းမာနေစေရန်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုသော့ခတ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို တိုးချဲ့ရန်နှင့် လျှော့ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများ အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်နေပြီး အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကွေးညွတ်ထားသော Dumbbell Standing Bent Over One Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား သမားတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည် ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး triceps ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အပေါ်ကို ကွေးမည့်အစား လက်မောင်းအပေါ်ကို တိုးချဲ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဤဗားရှင်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Triceps လက်မောင်းနှစ်ခုအပေါ်မှ ကွေးနေခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Triceps Extension ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။?

• Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ထိခိုက်စေပြီး Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Bent Over One Band ၏အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Skull Crushers- Skull Crushers များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားသောနည်းဖြင့် triceps ကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Standing Bent Over One Hand Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။