Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell

Dumbbell Seated Over Triceps Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လက်မောင်းများကို တင်းတင်းမာမာ မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell

• ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဂရုတစိုက် ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အတိုင်း တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ကပ်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးသည် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောနှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell

• အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• လေးလံလွန်းသော မကြွပါနှင့်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်နေသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ 10-အတွက် သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။

Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell?

• Dumbbell Lying Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Overhead Dumbbell Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးခေါင်းအပေါ်မှ ဖြန့်ထားသောလက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Incline Bench Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော Dumbbell?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Seated Bent Over Triceps Extension ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Triceps Dips- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို Seated Bent Over Triceps Extension နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဒါပေမယ့်လည်း coreps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်သည်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး Seated Bent Over Triceps Extension ကိုရလဒ်များထွက်ပေါ်လာစေသည်။