Dumbbell Lying Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Extension
Dumbbell Lying Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Extension
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ချောမွေ့သော မျဉ်းကွေးဖြင့် လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဦးခေါင်းနှင့် အဆင့်လောက်ရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် သင်၏ triceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆန့်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုကာ နလပိန်းတုံးများကို တူညီချောမွေ့သောထောင့်တွင် အပေါ်သို့ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်နားအနီးသို့ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်ပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- ပုံမှန်အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် 10 မှ 12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ရသကဲ့သို့
Dumbbell Lying Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Extension?
- One-Arm Dumbbell Lying Extension- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ငြင်းဆန်သည့် Dumbbell လိမ်ညာမှု တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Extension?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Lying Extension အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် triceps များကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Lying Extension သည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Extension
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Lying Extension Technique
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps တည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Dumbbell လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Lying Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
