Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Incline Raise သည် သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံသော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့ တည့်တည့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာ ငိုက်စိုက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်ဆုံအထိ ကျယ်သောအကွေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ပခုံးရှိ ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှင့်ပါ။ အဆစ်တွေကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားဖို့ သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်နှင့် လျှော့လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မထိမိနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်းလွှဲရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။
- **
Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူထံမှ လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
- Two-Arm Dumbbell Incline Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ရုတ်သိမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Incline Bench Lateral Raise- စောင်းတန်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းပြီး ဒမ်ဘဲလ်ကို ဘေးတိုက်တွန်းတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘေးဖယ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဘေးဖယ်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ရှေ့မှ Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ရှေ့မှဒလွိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- စောင်းလျားလျားမှောက်နေသော Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင်သည် စောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို နောက်ပြန်ပျံသန်းကာ ပစ်မှတ်ထားကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Flyes - ၎င်းတို့သည် Dumbbell Incline Raise ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်ကို ဖြစ်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Incline Raise သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် - သို့သော် မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းတို့အား မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရဖြစ်စေသော ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားအတွက် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပခုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို တင်းအောင် ညွတ်ပြီး Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ညွတ်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Raise ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Incline Raise Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
