Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Front Raise Above Head Above Head သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ပခုံးအမြင့်သို့ သင့်ရှေ့မှ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး အလေးချိန်များကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ထိန်းထားသည်အထိ သင့်ခေါင်းထက်တွင် နပိန်းတုံးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှား- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းပြီးနောက် အမြန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် အမြဲသတိရပါ။ သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ။
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Front Raise Above Head လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် စတင်သူများကို လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Dumbbell Front Raise- ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်သည့် ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Single Arm Dumbbell Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Front Raise with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် dumbbell ကိုမြှင့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
- Static Hold ဖြင့် Dumbbell Front Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပါက ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားတိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်မားမှုများသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဒယ်လ်တေးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခေါင်းထက်တွင်ရှိသော Dumbbell Standing Front မြှင့်တင်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းအထက် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ထားသော အရှေ့သို့ အလားတူ လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ဖက်စလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပိုမိုပြည့်ဝသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်မှ Dumbbell မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး Dumbbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- ဦးခေါင်းအထက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front ကို ဦးခေါင်းထက် မြှင့်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ Dumbbell ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbells ဖြင့် ဦးခေါင်းအထက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဦးခေါင်းထက်ကို မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
