လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks
- သင်၏ညာလက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ဂရုတစိုက်ကိုင်ပါ၊ လက်ဝဲလက်ကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထားကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ညာလက်မောင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ကာ သင့်လက်မောင်းအား အပြည့်နှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆွဲဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့် triceps မှာ တင်းမာမှု ခံစားရပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချရန် သင့်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားထားပါ။ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သောကြောင့် ဘောလုံးကို အလွန်အကျွံတုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လာဘ်လာဘများ လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင်လုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Kickbacks လုပ်နိုင်သည် ။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks?
- Single-Leg Dumbbell Kickbacks- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လာဘ်လာဘအတွက် ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Kickbacks- တင်းမာမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းကို လှည့်ပတ်ကာ အလုပ်လုပ်သောလက်မောင်းဖြင့် ဖိထားပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုကာ သင့် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- တလှည့်စီ Dumbbell Kickbacks- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြန်ကန်မည့်အစား tricep တစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သင့် triceps များကိုသာမက သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ထပ်လောင်းပါဝင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Kickbacks အား ဖြည့်စွက်စေပြီး အလုံးစုံမျှတသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း tricep ကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်မဖြစ်စေရန် ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်မှလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် triceps အတွက် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Kickbacks အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နှင့် ဆက်လက်တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Kickbacks
- Dumbbell ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kickbacks လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Ball လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm Strength Training
- Stability Ball တွင် Dumbbell Kickbacks
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်များ ညှိခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Kickback Technique
- Dumbbell ဖြင့် လက်နက်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Kickbacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
