Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်နှင့် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများ အပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းများရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်နေအောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆောင်ထားပါ။
- သင်၏အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နီးကပ်စေပြီး အလေးများကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင်၊ သင့်လက်မောင်းများကို ရွေ့လျားရန် အာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ အလေးများကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပြီးနောက် အခြားလက်မောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လာဘ်လာဘဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **လက်နက်အပြည့်အစုံ**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps များကို ညှစ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို နောက်ပြန်ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသော လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လက်ကိုဆန့်လိုက်သောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီ
Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်သည်အထိ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကူညီဆောင်ရွက်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ?
- Single-Arm Dumbbell Tricep Kickback- လက်များပြောင်းခြင်းအစား tricep ကြွက်သားကို အထီးကျန်စေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
- Dumbbell Tricep Kickback with Resistance Bands- dumbbells များတွင် ခုခံမှုကြိုးများထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏ triceps များကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Tricep Kickback- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ချိန်ညှိနေစဉ် လာဘ်လာဘကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Bench Dumbbell Tricep Kickback- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ထုံစံအတိုင်း ကိုင်ထားပါ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ?
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback မှ လုပ်ဆောင်သော အလုပ်အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် tricep ကြွက်သား၏ ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ ၎င်းသည် Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ
- Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Tricep လာဘ်လာဘ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တလှည့်စီ Tricep လာဘ်လာဘ
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell Kickback
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Alternating Tricep လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
