လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
လက်နှစ်ချောင်းပေါ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် သန်မာသော triceps လိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးပေါ်ကနေ ရှေ့ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ။
- ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် ငြိမ်နေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ချဲ့ပြီးသည်နှင့် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ရှူသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် ကိုင်ထားစဉ် လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များ မတောက်စေနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ triceps ၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် အပြည့်အ၀အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် လက်နှစ်ချောင်းထက်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသော Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများပါရှိသော လက်နှစ်ချောင်းကို ကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် အလေးများအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- Dumbbells ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုကြီးသောလှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံသည် ဘာဘဲလ်အစား နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်နှစ်ဘက်အပေါ်တွင် ကွေးနေသော Standing Bent Over Standing Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောရှုထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension တွင် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနှစ်ခု
- Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်နှစ်ဖက်ကို Triceps တိုးချဲ့မှုအပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
