လဲလျောင်း Single Extension ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Single Extension ပါ။
Lying Single Extension သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒူးဆစ်များ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Single Extension ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ သင်၏ မေးစေ့ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် ပိုနီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လွှတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Single Extension ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချသည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း မီးတောက်သွားပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်နဖူးဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် လျှော့ချသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ရွှေ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်တည်ငြိမ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ပုံသေအနေအထားတွင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကိုရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပြီး အာရုံကို triceps နှင့်ဝေးရာသို့ရွှေ့ကာ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သောအကြောများကို နေရာချပေးနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်နဖူးကို ထိလုနီးပါးအထိ နပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကြွပါ။
လဲလျောင်း Single Extension ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Single Extension ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Single Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြု၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ မရောက်မချင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူတွေအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Single Extension ပါ။?
- Seated Single Arm Extension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း tricep ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း နှစ်ချက်လက်မောင်း တိုးချဲ့မှုသည် လဲလျောင်းနေစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း ဆန့်ထုတ်ကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Single Arm Extension ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Overhead Single Arm Extension ကို မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်မောင်းအား ခေါင်းပေါ်ကို ဖြန့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Single Extension ပါ။?
- Squats သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Lying Single Extension ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် extension ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် quadriceps နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Single Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Single Extension ပါ။
- Dumbbell Lying Single Extension
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း tricep တိုးချဲ့မှု
- လဲလျောင်းနေသော နလပိန်းတုံး tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်း Single Extension ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
