Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• သင့်လက်ဖျံသည် အလျားလိုက်အဆင့်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအနေအထား- triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစစချင်းတွင် သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်သွားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို အကွက်တစ်ခုအတွင်း နှိမ့်ချပါ။

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

• Two Arm Overhead Tricep Extension သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဝန်ကိုဟန်ချက်ညီစေပြီး triceps နှစ်ခုလုံးကို အညီအမျှလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Lying Tricep Extension သည် သင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖြန့်ကာ triceps အတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cable Overhead Tricep Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် နလပိန်တုံးအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Skull Crusher သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် အလေးများရှိသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင်အိပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်နဖူးအောက်သို့ နိမ့်ချကာ၊ ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့လည်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips - Tricep dips သည် အခြားသော tricep ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်း ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန် ကူညီပေးပြီး triceps သည် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။