Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl
Dumbbell Lying Hamstring Curl သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေဖို့၊ သန်မာတဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပုံဖော်ပေးဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်ထွက်မသွားစေရန် လုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ပြီး တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားတွင် ဖိထားကာ ဒူးများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ကာ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl
- Dumbbell ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင်ဟာ စတင်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သင့်ရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။ ပြုတ်ကျခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် နလပိန်းတုံးကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို သင်၏ glutes ဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်တံကောက်ကြောများကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မကူညီနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် သင်၏တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို လျှော့ချပါ။
Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Hamstring Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကနဦးကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl?
- Resistance Band Hamstring Curls- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်တစ်ခုနှင့် တွဲထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းကို လှည့်ပတ်ကာ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးညွှတ်ထားသည်။
- Sliding Disc Hamstring Curls- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ လျှောပြားပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို အသုံးပြုကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ လျှောကျစေပြီး တံကောက်ကြောများကို ထိခိုက်စေသည်။
- Single-Leg Dumbbell Hamstring Curl- ဤသည်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး တံကောက်ကြောတစ်ဆစ်စီတွင် ဝန်ကိုတိုးစေသည့် dumbbell တုံးထားသော တံကောက်ကြောကွေး၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Incline Bench Hamstring Curls- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် incline bench ကိုသုံးပါမည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl?
- Lunges သည် တံကောက်ကြောများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက် Dumbbell Lying Hamstring Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး quads နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridge သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Lying Hamstring Curls နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးပါသော posterior chain ၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl
- Dumbbell Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Hamstring Curl ကို လဲလျောင်းပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstrings အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell Curl လဲလျောင်းပါ။
- Dumbbell ဖြင့် Hamstrings အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Hamstring လေ့ကျင့်ရေး
- Dumbbell တုံးလုံး တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Hamstring Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
