Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

Dumbbell Seated Shoulder Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်း တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာစိုက်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခုံတန်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
• ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်လက်များ အပြည့်အဝနီးပါး ဆန့်သွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကြွပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ပိုမိုဘေးကင်းရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သူတို့ဟာ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တည်ဆောက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်သဘောပေါက်ပြီး မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကြီးကြပ်မှု ရှိရန်လည်း အစပြုသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

• Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးရှေ့ရှိ dumbbells များနှင့် စတင်ကာ အလေးများကို အပေါ်မှ ဖိသောအခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• One-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လူအချို့အတွက် ပခုံးအဆစ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသော) နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

• တန်းဖြောင့်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပခုံးရွေ့လျားမှုကိုကူညီသည်။
• Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Shoulder Press တွင်အသုံးပြုသော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောပခုံးကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။