ပခုံးကိုဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုဖိပါ။

Seated Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပြင်းထန်သော ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသူ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုဖိပါ။

• သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖိထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားကာ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်အောင် လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို နှိမ့်ထားဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အလေးချိန်များကို ကျဆင်းစေမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို သင်ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုဖိပါ။

• **သင့်လျော်သောလက်အနေအထား**- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အလေးများကို ဖိသောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။

ပခုံးကိုဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုဖိပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် လူသည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုဖိပါ။?

• Arnold Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပတ်ခြင်း ပါ၀င်သော Arnold Schwarzenegger ကို အစွဲပြု၍ Seated Shoulder Press ၏ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လည်ပင်းနောက်ဘက် စာနယ်ဇင်းဆိုသည်မှာ ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ ခေါင်းနောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Seated Military Press သည် ထိုင်ခုံမှ ကျောထောက်မထားသော အပြောင်းအလဲဖြစ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု ပိုမိုလိုအပ်သည်။
• Single-Arm Shoulder Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုဖိပါ။?

• Upright Rows သည် Seated Shoulder Press အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပခုံးများကိုသာ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပခုံးဖိလှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Front Dumbbell Raises သည် Seated Shoulder Press ကို ထိရောက်စွာ အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပခုံးဖိရှိ အလယ်တန်းရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဖိအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။