အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
Weighted Russian Twist သည် သင်၏ obliques၊ abs နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် core လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတွေက ခါးစည်းကို တင်းမာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလယ်ပိုင်းရဲ့ ပါဝါနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနီးပါးမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒါကို လုပ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- ကျောရိုးကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ ကျောရိုးကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားကာ ဗိုက်သားကို ထိတွေ့ရန်၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ထိုင်အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လိမ်ပြီး အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်နှင့်ထိပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ အလေးချိန်ကို မြေပြင်နှင့်ထိပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ထိုင်အရိုးပေါ်ရှိ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- ** သင့်တော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ-** ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပူလောင်မှုကို ခံစားရလောက်အောင် လေးလံနေသင့်ပေမယ့် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်သွားအောင် အရမ်းမလေးပါဘူး။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အလေးချိန်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ထိန်းထားပါ။
အလေးချိန် ရုရှား တွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာအသုံးပြုရန် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်လိုပေမည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ သင့်အူတိုင်တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Dumbbell နှင့် Russian Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှည့်နေချိန်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Elevated Russian Twist - သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်နေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေပါသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်အား တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး အလေးချိန်ကိုထိန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့် ရုရှားလှည့်ပတ်အတွင်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် ထောင့်စွန်းများနှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်တို့ကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကိုလုပ်ဆောင်ရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း တိုးစေပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် cardio ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Weighted Russian Twist အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်အားတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ရုရှားတွစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ရုရှားလှည့်ကွက်
- ခါးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ရုရှား Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Russian Twist ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Russian Twist ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- ဗိုက်အဆီအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Russian Twist
- အလေးများနှင့်အတူ ပြင်းထန်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do အလေးချိန် ရုရှား တွစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
