နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
Dumbbell Side Lying One Hand Raise သည် ပုခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထက်တွင် ရှိနေစေရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှောကျပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းကို သင့်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ကာ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ မြှင့်လိုက်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သွေးဖိအားကိုထိန်းထားရန်၊ သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်ပုံစံကို ပိုကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ထိုအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Lying One Hand Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ဖက်ဒယ်လ်တေးဒ်၏ သီးခြားခွဲထားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Bent-Over One Hand Raise- ဤပုံစံသည် ခါးတွင် အနည်းငယ်ကွေးခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် posterior deltoid ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell Supine One Hand Raise- ဤပုံစံတွင် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Front One Hand Raise- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်ပြီး အရှေ့ဘက်လက်မောင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
- Lateral Raises - Dumbbell Side Lying One Hand Raise ကဲ့သို့ Lateral Raises သည် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ပခုံးအကျယ်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းသော လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ လက်တစ်ဖက်တည်း လှဲလျောင်းနေသည့် Dumbbell side ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell ကိုမြှင့်ပါ။
- One Hand Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ဘေးတိုက် မြှင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Side Lying Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- One Hand Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Side Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်း ပုခုံးကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နလပိန်းတုံးကို တစ်ဖက်က လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
