အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

Weighted Russian Twist သည် လုံး၀ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် obliques၊ abs နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားနေသော core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်ပေါ်တွင် သင်၏ dumbbell ကို ထိပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အလားတူပြုလုပ်ပါ။
• ဤလှည့်ကွက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဆက်လုပ်ပါ၊ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ သင်လှည့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းရန် သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်

• မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- စတင်သူများ မကြာခဏ လုပ်လေ့ရှိသော နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပိုမိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ Weighted Russian ၏ဖြစ်ရပ်

အလေးချိန် ရုရှား တွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တည့်တည့်ပြန်ထိန်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

• ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell ဖြင့် ရုရှားလှည့်ပတ်- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Russian Twist with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ခြေထောက်တွင် ရစ်ပတ်ထားသည်။
• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးဆိုင်ရာ ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် စိန်ခေါ်ချက်ကြောင့် အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?

• စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းများသည် အလေးချိန်ရှိသော ရုရှားလှည့်ကွက်များကို အားဖြည့်ပေးကာ ၎င်းတို့သည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လှည့်ကွက်များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• အသေကောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးချိန်ရှိသော ရုရှားလှည့်ကွက်များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များ၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။