Dynamic Back Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dynamic Back Stretch

Dynamic Back Stretch သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသော သို့မဟုတ် အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dynamic Back Stretch

• ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားစဉ် သင်၏လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ကာ မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှင့်တင်ပါ။
• ခါးကို ရှေ့သို့ ကွေးပြီး လက်များကို ခြေချောင်းများဆီသို့ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တက်လာပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲချလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 ကြိမ်အထိ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dynamic Back Stretch

• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒိုင်းနမစ်ဆန့်ခြင်း၏ပန်းတိုင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာအနေအထားသို့ တွန်းပို့ရန်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာရန် သတိရပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လမ်းပိုင်းကို အလျင်စလိုလျှောက်ဖို့ပါပဲ။ သင်၏အချိန်ယူရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို တမင်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့်အတိုင်း ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။

Dynamic Back Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dynamic Back Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dynamic Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dynamic Back Stretch?

• မတ်တပ်ရပ် နောက်ပြန်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးကာ သင့်လက်များကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Cat-Camel Back Stretch- ဤရွေ့လျားနေသောအဆန့်သည် လေးခုလုံးပေါ်တက်ပြီး သင့်ကျောရိုးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်နောက်ကျောကို အလှည့်ကျကွေးပြီး လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား နောက်သို့ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ နောက်ပြန်ထိုင်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ကာ နောက်ကျောဆန့်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Cobra Back Stretch - ဤတက်ကြွသောဆန့်မှုတွင် သင်သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dynamic Back Stretch?

• The Child's Pose သည် နောက်ကျောကိုဆန့်ရုံသာမက ကျောရိုးကို ပြေလျော့စေပြီး ဖိသိပ်မှုကို သက်သာစေကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သွက်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် core ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Dynamic Back Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လှုပ်ရှားသွားလာမှုအတွင်း ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။