ကျောရိုးဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးဆန့်

Spine Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးကို ဖိသိပ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောရိုးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးရှိ ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ချိန်ညှိမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးဆန့်

• သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့် နားရွက်များနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို သင့်နောက်ကွယ်မှ နံရံတစ်ခုမှ ကျောရိုးမှ ပြုတ်ထွက်သွားသည်ဟု စိတ်ကူးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဦးခေါင်းထိပ်မှ ရှေ့သို့လှည့်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ မရောက်မှီ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသရွေ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲဆန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထွက်မှုကောင်းကို ခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ ဆက်လက်ကွေးလိုက်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ကျောရိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ချောင်းစီ ပြန်ချထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကျောရိုးဆန့်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ရှူထုတ်လိုက်သောအခါတွင်၊ ကျောရိုးတစ်ခုစီသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ရှေ့သို့ ကွေးနေသည်ဟု တွေးကာ၊ ကျောရိုးထိပ်မှ အောက်သို့ ကွေးချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို အမှန်တကယ်ဆန့်ပြီး တင်ပါးကို ဆွဲတင်ရုံသာမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ဝိုင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ဆန့်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ကျောရိုးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အစပြုသူများ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates နည်းပြကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု ၎င်းတို့က ယူဆနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးဆန့်?

• မတ်တပ်ရပ်နေသော ကျောရိုးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကို ရှေ့သို့ ကွေးကာ သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့်ရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးခေါင်းနှင့် လက်များကို ချိတ်ထားနိုင်သည်။
• Supine Spine Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်ရန် ဘေးဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှုပ်ယမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကျောရိုးဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသွားသည်အထိ နဖူးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ကျောရိုးဆန့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Cat-Cow Spine Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် လေးခုလုံးအပေါ်သို့ တက်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ ထို့နောက် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးကို အလှည့်ကျ လှည့်ပတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုးကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး ဆန့်နိုင်သောကြောင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေသောကြောင့် ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Bridge Pose သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးများကို အားကောင်းစေကာ ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းစေသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။