ဆွဲထားသော Scapular Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆွဲထားသော Scapular Shrug

Hanging Scapular Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆွဲထားသော Scapular Shrug

• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဘားမှနေ၍ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင်၏ scapula ကို ပြန်ဆုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းဖြင့် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• အမြင့်ဆုံး ကျုံ့သွားပြီးနောက်၊ သင်၏ scapula ကို ကျုံ့ရန် သို့မဟုတ် ခွဲထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်အောက်တွင် နစ်မြုပ်သွားအောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆွဲထားသော Scapular Shrug

• ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသင့်သည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပခုံးရွေ့လျားမှု- Hanging Scapular Shrug ၏ အဓိကအာရုံမှာ ပခုံးပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်ပြခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် ရည်မှန်းထားကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ နှိမ့်ချသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဆွဲထားသော Scapular Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆွဲထားသော Scapular Shrug?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hanging Scapular Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ကာ Hanging Scapular Shrug သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆွဲထားသော Scapular Shrug?

• One-Arm Hanging Scapular Shrug- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ဘားတစ်ခုမှ ဆွဲထားရန် လိုအပ်သည်။
• Weighted Hanging Scapular Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည့် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အလေးချိန်ထပ်ထည့်ပါသည်။
• Band Resistance with Hanging Scapular Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ဘားကို ပတ်ထားသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ပါဝင်သည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် ဆွဲထားသော Scapular Shrug- ဤပုံစံတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆွဲထားသော Scapular Shrug?

• Dead Hangs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကိုင်ဆွဲအားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘားတစ်ခုမှ ကြိုးဆွဲချခြင်းလည်း ပါဝင်ပြီး scapular ပုခုံးဆွဲခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Lat Pulldowns- ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (နောက်ဘက်ရှိ အကျယ်ပြန့်ဆုံးကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် scapular shrugs များကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။