Standing Back Rotation Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Back Rotation Stretch

Standing Back Rotation Stretch သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့်အချိန်များစွာထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကြောင်းမသက်မသာ သက်သာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Back Rotation Stretch

• သင့်လက်များကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးအမြင့်တွင်ထားကာ လက်ကို တွဲကိုင်ပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားပါ။
• အလယ်ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ စက္ကန့် 20-30 လောက် ဖိထားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီတွင် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ အထပ်ထပ်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Back Rotation Stretch

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ညာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်သာစွာ လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တင်ပါးမဟုတ်ဘဲ သင့်ခါးမှလာသင့်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှည့်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ သွားပါ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ နာကျင်ရင် အရမ်းဝေးသွားပြီ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ

Standing Back Rotation Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Back Rotation Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Back Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များမှာ- 1. သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ ခါးကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို 10-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ 5. အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပြန်လုပ်ပါ။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက်နှင့် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစလုပ်တဲ့အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်းကောင်းပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Back Rotation Stretch?

• Supine Back Rotation Stretch - ဒီဗားရှင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ လှဲချလိုက်ပါ။
• Lunge Back Rotation Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် အဆုတ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ တစ်ဖက်မှလက်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Quadruped Back Rotation Stretch- လေးခုလုံးတွင် ပြုလုပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပေးသည်။
• Ball Back Rotation Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်ဘောလုံးကို မျက်နှာမူပြီး တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ တစ်ဖက်သို့ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Back Rotation Stretch?

• Cat-Camel Stretch သည် ကျောရိုးတစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသော ကျောကို ထိန်းသိမ်းကာ Standing Back Rotation Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Back Rotation Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လည်ပတ်ဆန့်ဆန့်၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။