ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။

Wrap Around Shoulder Stretch သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စားပွဲတင်အလုပ်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်နေတဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် သိသိသာသာ ပခုံးရွေ့လျားမှုလိုအပ်တဲ့ အားကစားမှာ ပါဝင်နေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။

• ညာဘက်လက်မောင်းကို ယူ၍ ရင်ဘတ်အမြင့်လောက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်တန်းကာ လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ပခုံးတွင် ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စေရန် ဘယ်လက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။
• နှစ်ဖက်စလုံး ညီတူညီမျှ ဆန့်တန်းမှုကို ရရှိစေရန် သင့်ဘယ်လက်မောင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို လွှတ်ပေးပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။

• **မှန်ကန်သော အနေအထား**- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် မတ်တတ်ထိုင်ပါ။ ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး အခြားလက်မောင်းကို ကိုင်ထားရန် အသုံးပြုပါ။ ဒီဆန့်ကျင့်စဉ်မှာ မမှန်ကန်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် သင့်ပခုံးကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းရဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ**- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ရန် ခွင့်မပြုပါ။
• **အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်**- သင့်လက်မောင်းကို ပြင်းထန်စွာဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်း နှင့် သက်သောင့်သက်သာ ရှိသင့်သည်

ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Wrap Around Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ပါ။ 3. သင်၏အခြားလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်ရှိပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရမယ်။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပါ။ 5. အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအထိ ဘယ်တော့မှ ခြေမဆန့်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ အနည်းငယ် မသက်မသာခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဆွဲဆန့်အားကို လျှော့ချပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။?

• ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ပခုံးဆန့်ခြင်း သည် သင့်လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့တက်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ကွေးချရန် လိုအပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
• Doorway Shoulder Stretch သည် အဖွင့်တံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး လက်ကိုဘောင်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ပခုံးအမြင့်တွင်ထားကာ ပခုံးကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ညင်သာစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• Standing Wall Stretch သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ နံရံပေါ် လက်တင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Overhead Shoulder Stretch တွင် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခေါင်းနောက်ဘက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို ဆန့်တန်းပြီး ရစ်ပတ်ပါ။?

• "Shoulder Rolls" သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ရန်၊ ဧရိယာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်သော အကြောဆန့်ရန်အတွက် ပခုံးများကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ပခုံးတစ်ဝိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• "လက်မောင်းဝိုင်း" သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ပခုံးပတ်၀န်းကျင်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးပတ်ပတ်လည်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။