V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
V-Sit on Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်ခွဲပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်အထိ ၎င်းတို့ကို တညီတည်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို မလှည့်ဘဲ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ထိန်းထားချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး နောက်ပြန်မှီတဲ့အခါ၊ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏နောက်ကျော သို့မဟုတ် ခြေထောက်အားအား အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- V-Sit ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု၏အရည်အသွေး၊ အရေအတွက်ထက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
- **သင့်လက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အသုံးပြုပါ**- ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏လက်များကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးမပြုခြင်း သို့မဟုတ် အမှားလုပ်မိကြသည်။
V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
V-Sit on Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုများစွာ လိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုရှိသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဝမ်းဗိုက်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအဆင့် သတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ စတင်သူများကို ထိုင်ထထခြင်း၊ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ V-Sit ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- V-Sit with Leg Extension သည် သင့်အား V-Sit အနေအထားတွင်ရှိစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအား အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- V-Sit with Arm Reach တွင် V-Sit ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- V-Sit with Resistance Bands တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို သင့်ခြေဖဝါးတွင် ချိတ်တွဲကာ V-Sit အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့အား ဆွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- V-Sit with Medicine Ball တွင် V-Sit ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- Russian Twists များသည် V-Sit ဖျော်ဖြေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုံးလုံးလျားလျား core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် V-Sit ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- V-Sit နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသောကြောင့် V-Sit အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- Bodyweight V-Sit လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် V-Sit လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor V-Sit လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- V-Sit အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- V- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းအားကောင်းအောင် V-Sit လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် V-ထိုင်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် V-Sit ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do V- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
