Planche Push-Up အပြည့်အစုံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Planche Push-Up အပြည့်အစုံ
Full Planche Push-Up သည် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘက်စုံခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခက်ခဲမှုအဆင့်နှင့် ကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လိုအပ်ချက်များကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ဂျွမ်းဘား သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းတွင်ပါဝင်သည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာပြီး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Planche Push-Up အပြည့်အစုံ
- သင် tuck planche ကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် straddle planche သို့ တိုးတက်လိုက်ပါ။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေချောင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင် straddle planche အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်များကို စုစည်းကာ အပြည့်အ၀ ဆန့်တန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားလိုက်ပါ။
- ယခု သင်သည် ပလန်ချသည့် အနေအထား အပြည့်ရှိနေပြီ ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင် ထိန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစီအစဥ်အပြည့်အထိ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Planche Push-Up အပြည့်အစုံ
- **တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု**- Full Planche Push-Ups သည် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်ပါသည်။ tuck planche push-up သို့မဟုတ် straddle planche push-up ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ကာ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားပါသည်။ သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ အပြည့်အ၀ တွန်းတင်ခြင်းသို့ အလျင်စလိုကြိုးစားခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Core Strength**- ပင်မသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Planche Push-Up အပြည့်အစုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Planche Push-Up အပြည့်အစုံ?
Full Planche Push-Up သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခက်ခဲမှုအဆင့်နှင့် မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေမြင့်မားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုအခြေခံကျသော တွန်းလှန်ခြင်းမျိုးကွဲများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အမြဲအာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Planche Push-Up အပြည့်အစုံ?
- Straddle Planche Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို ကျယ်အောင် ဖြန့်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အလေးချိန်ကို ကွဲပြားစွာ ခွဲပေးခြင်းဖြင့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- Pseudo Planche Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ခါးနှင့် သင့်ခြေများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပိုနီးကပ်စွာနေရာချထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အပြည့်အ၀ တွန်းတင်ခြင်းဆီသို့ ကောင်းမွန်သောခြေတစ်လှမ်းကျောက်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Half Lay Planche Push-Up- ဤအလယ်အလတ်ပုံစံတွင်၊ သင်သည် အခြားခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်တွင် သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား အပြည့်အ၀ တွန်းတင်သည့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- One Leg Planche Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်ချောင်းကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ tuck နှင့် full planche တွန်းတင်ခြင်းကြားတွင် အလယ်အလတ်စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Planche Push-Up အပြည့်အစုံ?
- L-Sits သည် ပင်မခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Full Planche Push-Up တွင် အလျားလိုက်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Handstand Push-Ups များသည် ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေပြီး Full Planche Push-Up အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Full Planche Push-Ups များကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Planche Push-Up အပြည့်အစုံ
- အပြည့်အဝ Planche Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- Full Planche Push-Up ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေး ချိန်နဲ့ အပေါ်လက် လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြည့်အဝ Planche Push-Up နည်းပညာ
- Full Planche Push-Up လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Planche Push-Up အပြည့်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Planche Push-Up သင်ခန်းစာအပြည့်အစုံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Planche Push-Up အပြည့်အစုံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
