မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။
Standing Wring the Towel သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာများအတွက်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆွဲထုတ်လိုက်သကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။
- အလယ်သို့ပြန်သွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် သတ်သတ်မှတ်မှတ် အကြိမ်ရေများစွာအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အနေအထား- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ပခုံးအဆင့်မှာ လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကြားမှာ တင်းမာနေသင့်ပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် အလွန်ပေါ့ပါးခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်လွန်းခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို နိမ့်လွန်းသော သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သည့် လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ လိမ်ခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆွဲထုတ်လိုက်သလိုမျိုး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်ကို လိမ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒီ
မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Wring the Towel လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။?
- Single-Handed Wring the Towel ပုံစံကွဲလွဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Resistance Band Wring the Towel ကွဲလွဲမှုတွင် စိတ်ကူးယဉ် ပဝါအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အပေါ်စီးမှ ပတ်ထားခြင်း ကွဲပြားမှုတွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးလှုပ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Weighted Wring the Towel ဗားရှင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားပိုမိုတည်ဆောက်ရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လှုပ်ခတ်နေစဉ် အလေးချိန်သေးငယ်သော သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။?
- Standing Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Wring the Towel နှင့်ဆင်တူသော မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော်လည်း အူတိုင်အတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘေးထွက်ကွေးကွေးနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကိုပါ ထည့်သွင်းထားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Wring the Towel အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် Russian Twist သည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လှုပ်ရမ်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ပတ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကိရိယာမပါသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စွပ်လိုက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
