Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။

Elbow Lift - Reverse Push-Up သည် သင့်ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေသည့် ထူးခြားသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံသောအရောင်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။

• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့မှ လှမ်းထုတ်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းမှ ရွှေ့ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်သော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင့်လက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းချပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်သော core ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်နေအောင် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သာမန်အမှားများဖြစ်သည်။

Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow Lift - Reverse Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် သတိနဲ့ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Elbow Lift - Reverse Push-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။?

• Incline Reverse Push-Up- ဤသည်မှာ သင့်လက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် ပြင်းထန်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• One-Arm Reverse Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် သင့်နောက်ကျောတွင် ရှိနေစေခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
• Wide Grip Reverse Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခြားထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Close Grip Reverse Push-Up- ဤတွင်၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုနီးကပ်စွာ ထားရှိခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများပေါ်တွင် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elbow Lift - နောက်ပြန်တွန်းတင်ခြင်း။?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် Elbow Lift ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
• Plank- Planking သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို တင်းကျပ်သော အခြေစိုက်စခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ တံတောင်ဆစ် ကြွခြင်း - Reverse Push-Up ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။