Teres မေဂျာ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Teres မေဂျာ

Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကျောဘက်တွင်ရှိသော အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Teres မေဂျာ

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့်ဆွဲကာ၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ပြန်လှည့်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
• သင်၏လက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးအနီးသို့ရောက်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်ပခုံးကို လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပတ်လိုက်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ကေဘယ်ပေါ်ရှိ ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Teres မေဂျာ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ Teres Major ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးမတင်ပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း ကြွက်သားတွေကို အပြည့်ချဲ့ပြီး ကျုံ့သွားတာ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် အကွာအဝေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသာ ဖြတ်သန်းခြင်းဖြစ်သည်။

Teres မေဂျာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Teres မေဂျာ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ Teres Major သည် ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော သေးငယ်သောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခြားပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အတူ ၎င်းအား ခိုင်ခံ့စေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Teres မေဂျာ?

• Seated Cable Row Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Bent Over Barbell Row Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းတွင် barbell ကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြားတစ်ဖက်နှင့် ထောက်ထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pull-Up Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းအပေါ်ရှိ ဘားတစ်ခုပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Teres မေဂျာ?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် တူညီသောဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Teres Major လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Lat Pulldowns များသည် Teres Major နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။