Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up

Dip Cage ရှိ Wide Grip Pull-Up သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားစွမ်းရည် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးအစားကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up

• တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးဓါးများကို မြေပြင်မှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် တွဲထားသင့်သည်။
• သင်၏ မေးစေ့သည် ကန့်လန့်ကျင်များထက် ကျော်လွန်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝကွေးထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို အပြည့်အဝပြန်ဆွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• အပေါ်ဘက်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up

• **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဆွဲတင်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လွှဲချခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်သို့ရောက်ပြီး လျှင်မြန်စွာ အောက်သို့ ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့မျိုးနွယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကူဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစလုပ်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up?

• Chin-Up- ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုပါ။
• Neutral Grip Pull-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသည့် ချုပ်ကိုင်မှုပါဝင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Mixed Grip Pull-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်တစ်ဖက်သည် လက်တစ်ဖက်က ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုကာ သင့်ကြွက်သားများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Commando Pull-Up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲဆန့်နိုင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Cage တွင် Wide Grip Pull-Up?

• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ပြောင်းပြန်အတန်းများသည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core များကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲယူမှုများနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ဤနေရာများတွင် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်ခြင်းများ၏ bicep focus ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိပေးသည့်အတွက် ကောင်းစွာဝိုင်းပတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သေချာစေသည်။ ဖြေရှင်းသည်။